自从我开始在家工作以来，我很难让自己吃一个适当的早餐。我总是那么渴望在早上开始工作（我是一个精神病患者/早上的人），我需要快速而易吃的东西。这就是为什么这些香蕉过夜燕麦太完美！

它们可以在大约5分钟内进行，最后在冰箱上长达4天！我通常在本周初批量4，所以每天早上我都准备好了。

这听起来很傻，但每天早上准备健康的早餐，帮助我在右脚开始我的一天。

我绕着那个燕麦和希腊酸奶笑话是我最喜欢的食物，因为我几乎每天吃它们，但在你尝试这个食谱之后你会明白为什么!!

让这些香蕉过夜燕麦的比例恰到好处

燕麦片可以是分裂主题。大多数人更喜欢他们的燕麦片两种方式。无论是厚的糊状，还是更薄，有点湿润。我会对你们所有人诚实，我喜欢我的燕麦片有点“湿润”。

但是，这不是该配方的制定方式。我创造了这个配方，一旦走出冰箱，就会制作更厚的燕麦片。以这种方式，每个人都快乐！

喜欢厚厚的燕麦片的人可以直接从冰箱里直接吃它，任何想要稀释剂的人都可以添加牛奶或水的飞溅。

我发现燕麦和液体的适当比例取决于很多因素。例如，我喜欢在燕麦里加奇亚籽，因为它们富含纤维、omega-3脂肪酸和蛋白质。但是它们吸收了大量的水!

通常我坚持用1:1的燕麦和水或牛奶的比例，但我在这个食谱中使用2/3杯水，因为奇亚籽。

你需要提前多久制作过夜燕麦?

尽管他们的名字，隔夜燕麦实际上并没有一夜之间坐在冰箱里。

然而，他们确实需要一点时间来吸收水或牛奶并软化。如果我忘记提前让我的隔夜燕麦，我发现他们只需要3个小时才能在他们准备好之前浸泡。当它们浸泡较少的时间时，它们肯定会更薄。

放一晚上不仅能让它们完全变软，还能让味道有机会发展。

长话短说，过夜浸泡是理想的，但如果你准时到达时，没有必要。

隔夜的燕麦可以温着吃吗?

不是每个人都能接受吃生的冷燕麦。我明白了，如果你之前没有尝试过隔夜燕麦的话，这看起来确实是一个奇怪的概念。

但相信我，夜间食用的冷燕麦绝对美味，质地也很棒。在温暖的日子里，它们也是令人神清气爽的早餐。

有那个说，你可以吃隔夜燕麦。它们可以像任何其他燕麦片一样加热。将它们流入微波炉，并以30秒的间隔加热，直至它们温暖。

替换和掉掉

虽然我爱这个食谱的香蕉过夜燕麦只是这样的，但我知道你们中的一些人可能没有所有这些食材！

以下是在本配方中可以进行的一些掉换档和替换：

• 香蕉泥-这些燕麦配上成熟的香蕉泥味道最好。如果你手头没有，你也可以用半杯碎浆果，比如覆盆子或草莓。
• 燕麦燕麦- 这个食谱最适合用滚动或老式的燕麦。如果这就是你所拥有的那样，你可以使用快速燕麦，但是你应该将水或牛奶的量减少到1/2杯。
• 芡欧鼠尾草种子- 如果你没有Chia Seeds，你可以从这个配方省略它们。他们吸收了大量的液体，所以你需要将水或牛奶的量减少到1/2杯以获得正确的一致性。
• 肉桂-一点点肉桂粉可以增加一点味道，但如果你手头没有，或者你不喜欢肉桂，你可以不吃。
• 希腊酸奶- 希腊酸奶对这些燕麦的味道很棒，而且很多蛋白质。但是，您可以使用您拥有或喜欢的任何酸奶，或乳制品免费酸奶！您还可以使用额外的捣碎的香蕉代替酸奶。
• 水-我更喜欢用水做燕麦，但你也可以用牛奶或任何不含牛奶的牛奶。
• 红糖-这个食谱用的是红糖，味道很好!你也可以用蜂蜜或任何你喜欢的甜味剂。
• 花生酱-我喜欢在燕麦片上放一勺花生酱，但任何坚果酱或其他果酱(比如能多益巧克力酱)都会很美味!
• 切碎的坚果- 另一个可选的顶部，但它们添加了一个可爱的纹理！我喜欢使用切碎的核桃或切碎的蜂蜜烤花生。

让最好的香蕉过夜燕麦的提示

• 让燕麦在可密封的容器中就像一个梅森罐！
• 随意加倍此食谱或使多个jar可以持续一周。
• 这些香蕉隔夜燕麦在冰箱里保持不到4天．
• 使用卷燕麦或老式燕麦给你的燕麦粥最好的质地和稠度!
• 如果你喜欢喝薄一点的燕麦粥，我建议在吃之前加一点水或你最喜欢的牛奶．
• 在燕麦片上撒上花生酱、香蕉片和一些碎坚果让他们更上一层楼。

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产量:1

香蕉在一夜之间燕麦

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这些香蕉隔夜燕麦是最好的早餐!它们在几分钟内汇聚在一起，是开始一天的好方法。

准备时间 5分钟

额外时间 3个小时

总时间 3个小时5分钟

成分

香蕉在一夜之间燕麦

• 1/2杯捣碎的香蕉，约1个小香蕉（125克）
• 1/2杯老式或卷燕麦（50克）
• 1汤匙奇亚籽(10克)
• 1/2茶匙肉桂粉(2克)
• 2/3杯水或牛奶(160克)
• 1/4杯普通希腊酸奶或无乳制品酸奶（55克）
• 1/8 TSP盐(>1克)

可选的顶部：

• 1汤匙红糖或蜂蜜(10克)
• 1汤匙碎坚果(4克)
• 1汤匙花生酱或坚果黄油（16克）

指示

1. 用叉子的背面在碗里把小香蕉捣成泥。
2. 将1/2杯捣碎的香蕉加入泥瓦匠罐或碗的底部。
3. 上面放1/2杯燕麦卷，1汤匙奇亚籽，1/2茶匙肉桂粉，2/3杯水，1/4杯希腊酸奶和一小撮盐。
4. 让燕麦搅拌均匀混合在一起，然后覆盖并冷藏至少3小时或过夜。
5. 当您准备好吃燕麦时，从冰箱中取出。你会看到燕麦吸收了很多液体，所以你可能想在吃之前添加更多的水或牛奶。
6. 如果喜欢的话，在上面放上1汤匙碎坚果，1汤匙红糖或蜂蜜，和一汤匙花生酱，然后享用凉的!
7. 这些香蕉过夜燕麦，达到冰箱长达4天。

笔记

如何制作最好的隔夜燕麦:

• 让燕麦在可密封的容器中就像一个梅森罐！

• 随意加倍此食谱或使多个jar可以持续一周。
• 这些香蕉隔夜燕麦在冰箱里保持不到4天．
• 如果你喜欢喝薄一点的燕麦粥，我建议在吃之前加一点水或你最喜欢的牛奶．
• 在燕麦片上撒上花生酱、香蕉片和一些碎坚果让他们更上一层楼。

营养信息

收益率

1

服务规模

1
每份金额 卡路里512 总脂肪44G. 饱和脂肪13克 反式脂肪0 g 不饱和脂肪28 g 胆固醇31毫克 钠573毫克 碳水化合物24 g 纤维4 g 糖14 g 蛋白质13克