我还在隔夜燕麦火车,我一直在做一个新的风味每周让事情变得有趣。本周的覆盆子杂货店看起来很棒所以我想是时候让覆盆子隔夜燕麦!
这道菜使用大量的树莓,给它一个美丽的颜色和包装这些燕麦与味道。他们是如此的美味早餐几乎尝起来像你吃甜点。
最好的部分是,这些树莓隔夜燕麦麸质是免费的,可以很容易地让素食,富含蛋白质。他们真的是这样一个简单而美好的方式开始你的一天。
一夜之间获得恰到好处的比例在覆盆子燕麦
燕麦片可以是一个争议的话题。大多数人喜欢燕麦片两种方式。厚酱一样,或者更薄,有点潮湿。我要对你诚实,我喜欢我的燕麦片有点“湿润”。
然而,这并不是如何制定这道菜。我创建了这个配方做厚燕麦一旦出来的冰箱。这种方式最终每个人都快乐!
那些像粗燕麦片可以吃直接从冰箱里,任何人想要瘦一点可以添加牛奶或水的飞溅。
适当的液体比燕麦基于很多因素的变化。例如,我爱芡欧鼠尾草种子添加到我的燕麦,因为他们是一个伟大的来源的纤维、ω- 3脂肪酸和蛋白质。但他们吸收一吨水!
通常我坚持到1:1的比例燕麦水或牛奶,我用1/2一杯水的配方。
你需要提前多久做隔夜燕麦吗?
尽管他们的名字,在一夜之间燕麦冰箱里没有坐一夜。
然而,他们需要一点时间来吸收水或牛奶和软化。如果我忘了提前一夜之间让我的燕麦,我发现他们只需要大约3小时浸泡之前就准备好了。
它们肯定有点薄浸泡的时间更少。
让他们坐一夜之间不仅帮助他们充分软化,这也给了味道一个发展的机会。
长话短说,通宵泡是理想的但不是必需的,如果你短时间。
隔夜燕麦可以吃温暖吗?
不是每个人都能支持的想法吃生,冷燕麦。我得到它,如果你没有试过一夜燕麦之前看起来像一个奇怪的概念。
但在这一点上,相信我,冷一夜燕麦绝对是美味的和有一个神奇的纹理。他们也非常清爽的早餐在一个温暖的一天。
说,一夜之间你可以吃燕麦温暖。它们可以被加热就像任何其他碗燕麦片。把它们放进微波和热在30秒的间隔,直到他们温暖。
可以用冷冻浆果隔夜燕麦吗?
简短的回答吗?见鬼是的!事实上,我实际上更喜欢使用使隔夜燕麦和冷冻浆果,除非任何水果我使用在旺季。
冷冻浆果采摘他们熟,立即冰冻陷阱在所有美味的味道。他们也倾向于自然色隔夜燕麦解冻并搅拌。
这让你一夜之间燕麦奇妙的味道和华丽的外观。在我看来这是一个双赢的局面。
定制这些隔夜燕麦
对这些树莓隔夜燕麦的最好的事情之一是,他们是完全可定制的饮食偏好!
除了替换上面所讨论的,您可以很容易地使这些隔夜燕麦素食或无谷蛋白。下面是一些具体的互换在这个食谱:
素食替换:使用植物牛奶和植物性酸奶。
无谷蛋白替代:而燕麦天生无谷蛋白,并不是所有的处理小麦免费设施。一定要检查你的包。一定要使用无谷蛋白燕麦。
替换&互换
虽然我爱这个秘方覆盆子隔夜燕麦就像,我知道你们中有些人可能没有这些成分手!
以下是一些互换和替换,可以在这个食谱:
- 燕麦片(GF)——这道菜最好滚或老式的燕麦。您可以使用快速燕麦如果这就是你所有的一切,但是你应该减少1/3杯的水或牛奶。
- 芡欧鼠尾草种子——如果你没有芡欧鼠尾草种子,你可以省略这个食谱。他们吸收大量液体,所以您将需要减少1/3杯的水或牛奶来得到正确的一致性。
- 红糖——我更喜欢在这个食谱使用浅棕色的糖,但是红糖或少精制糖像椰子糖味道也很棒!
- 希腊酸奶——希腊酸奶添加了一个很棒的奶油这些燕麦以及大量的蛋白质。然而,你可以使用任何你喜欢的酸奶或乳制品免费酸奶!你也可以跳过添加酸奶如果你不是一个球迷。
- 树莓——覆盆子添加精彩的风味和颜色。您可以使用新鲜的或冷冻浆果!我喜欢使用冷冻浆果,因为他们自然颜色燕麦和给他们一个美丽的看一次混合。
- 牛奶——我喜欢做这些与脱脂牛奶燕麦,但您还可以使用水或任何乳制品免费牛奶。
- 柠檬皮——柠檬皮是可选的,但真正让这些隔夜燕麦的味道!
让最好的覆盆子隔夜燕麦的招数
- 让你的燕麦可密封的容器中就像一个梅森罐!
- 一定要使用一个足够大的罐子给自己空间轰动。
- 放心这个食谱或翻倍使多个jar一整个星期。
- 这些树莓隔夜燕麦在冰箱里呆4天。
- 使用滚或老式的燕麦给你的燕麦片最好的纹理和一致性!
- 如果你喜欢你的燕麦片削薄一点,我建议添加飞溅的水或你最喜欢的牛奶在吃之前。
- 使用冷冻浆果!他们自然地颜色燕麦和创建一个美丽的看一次混合。
- 顶你的燕麦一块奶油和新鲜浆果带他们到下一个水平。
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其他食谱你可能喜欢:
覆盆子隔夜燕麦
这些树莓隔夜燕麦是最好的早餐!酸和甜的完美平衡,而且是一位非常健康的方式开始新的一天。
成分
覆盆子隔夜燕麦
- 1/2杯老式或燕麦片(50克)
- 克2茶匙芡欧鼠尾草种子(6克)
- 2汤匙红糖(20克)
- 1/4杯普通的希腊酸奶或无乳糖酸奶(50克)
- 1/2杯新鲜或冷冻树莓(70克)
- 您选择的半杯牛奶或水(120克)
- 1茶匙柠檬皮,可选(2克)
可选的配料:
- 新鲜浆果
- 鲜奶油
指令
- 加半杯燕麦片2茶匙、芡欧鼠尾草种子、2汤匙红糖,1/4杯的希腊酸奶,半杯覆盆子,半杯牛奶和1茶匙柠檬皮(如果需要)mason jar或碗。
- 将原料搅拌,然后冷藏至少3小时或过夜。
- 当你准备吃燕麦,删除从冰箱里。你会发现燕麦吸收大量液体,所以你可能想添加更多的水或牛奶吃之前你选择的。
- 如果有需要,额外的新鲜浆果和/或一块奶油,享受冷!
- 这些树莓隔夜燕麦保持冰箱里4天。
笔记
如何使最好的覆盆子隔夜燕麦:
- 让你的燕麦可密封的容器中就像一个梅森罐!
- 放心这个食谱或翻倍使多个jar一整个星期。
- 这些树莓隔夜燕麦在冰箱里呆4天。
- 如果你喜欢你的燕麦片削薄一点,我建议添加飞溅的水或你最喜欢的牛奶在吃之前。
- 前一夜之间你的燕麦的一块奶油和新鲜的浆果带他们到下一个水平。
营养信息
收益率
1服务规模
1每份金额 卡路里487年 总脂肪11 g 饱和脂肪4 g 反式脂肪0 g 不饱和脂肪5克 胆固醇29个毫克 钠531毫克 碳水化合物73克 纤维10克 糖52克 蛋白质30克