这些蛋白一夜之间燕麦在30克左右的蛋白质和令人惊讶的不使用任何蛋白粉！其蛋白质从希腊酸奶，牛奶和花生酱，我觉得这是在早上我的系统更容易地处理大量来自为主。
这是一个将坚持与你，让你去了几个小时的早餐类型。
我不反对加入蛋白粉我一夜燕麦，但我并不总是爱这给他们的质地。这就是为什么我喜欢这个配方这么多。它有一个凝脂，质地光滑，是很容易使！
这些一夜之间燕麦走到一起，约5分钟，并最后在冰箱里长达4天。我通常使一批4在一周的开始，所以每天早上我有一个准备去（星期五我喜欢对自己治疗的面包圈）。
每天早晨，有一个健康，蛋白质包装的早餐可以帮助我开始我一天的右脚。
在获得这些蛋白一夜之间燕麦恰到好处的比例
燕麦片可以是一个分裂的话题。大多数人都喜欢的两种方式的燕麦片之一。无论是稠状粘贴或更薄，有点湿。我要老实跟在座的各位，我喜欢我的燕麦片有些“湿润”。
然而，这本食谱是不如何制定。我创造了这个配方，使较厚的麦片，一旦谈到冰箱出来。每个人都这样，到底是快乐！
人们谁像一个厚厚的燕麦片可以吃直出谁想要它薄一点可以加牛奶或水溅的冰箱和任何人。
我发现的液体燕麦适当的比例变化的基础上的因素有很多。举例来说，我喜欢加入了奇异子对我的燕麦，因为他们是纤维，omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源。但是它们吸收一吨的水分！
通常我坚持一个1：燕麦牛奶1的比例，但我用一杯牛奶的2/3在这个配方，因为奇异子。
提前多久你需要做一夜之间燕麦？
尽管他们的名字，一夜之间燕麦实际上没有冰箱中过夜坐。
然而，他们确实需要一点时间来吸收水或牛奶和软化。如果我忘了你提前我一夜之间燕麦，我发现他们只需要3个小时左右浸泡，他们已经准备好了。他们绝对是一个瘦一点时，他们浸泡，虽然时间少。
让他们坐一夜不仅可以帮助他们充分软化，这也给风味机会发展。
长话短说，浸泡过夜是理想的，但如果你没有太多时间，没有必要的。
可以在一夜之间燕麦吃暖？
不是每个人都可以得到生吃，冷燕麦背后的思想。而我得到它，如果你还没有尝试过一夜之间燕麦它似乎是一个奇怪的概念之前。
但请相信我就这一个，寒冷的一夜燕麦是绝对的美味。他们还对一个温暖的一天一个令人难以置信的令人耳目一新的早餐。
与这样说，你可以吃燕麦一夜温暖。他们可以像燕麦片的任何其他一碗加热。弹出他们放入微波炉在30秒的时间间隔加热，直到他们温暖。
替换和互换
虽然我喜欢这个配方蛋白一夜之间燕麦只是事情是这样的，我知道你们当中有些人可能没有所有这些成分在手！
下面是一些掉期交易和置换，可以在这个配方进行：
- 燕麦片- 这个方子原来最好的轧制或老式的燕麦。您可以使用快速燕麦，如果这就是你有，但你应该的水或牛奶的量减少到1/2杯。
- 嘉种子- 如果你没有了奇异子，你可以从这个食谱忽略它们。他们吸收了大量的液体，虽然，所以你需要的牛奶量降低到1/2杯，以得到正确的一致性。
- 红糖- 这个配方使用红糖，这使得它很有风味！你也可以用蜂蜜或任何你喜欢的甜味剂。
- 希腊酸奶- 希腊酸奶添加了一个美妙的乳脂感这些燕麦有大量的蛋白质一起。但是，你可以用你或任何类似酸奶，或使用不含乳制品酸奶。
- 花生酱- 我喜欢加花生酱一勺，但任何坚果黄油或扩散（如花生酱）会很有味道。
- 浆果- 这些燕麦变成最好的1杯成熟，多汁的浆果。我通常添加的黑莓，覆盆子和蓝莓的混合物，但任何浆果会工作。您还可以使用冷冻水果。
- 牛奶- 我喜欢做这些燕麦脱脂牛奶，但你也可以使用水或任何乳制品免费牛奶。
- 切碎的坚果- 这是一个可选摘心，但他们添加纹理的可爱一点！我喜欢用切碎的核桃或蜂蜜烤花生。
提示做出最好的蛋白质隔夜燕麦
- 让你的燕麦在一个密封的容器像一个玻璃瓶！
- 随意这份食谱或翻番使多罐持续整个星期。
- 这些蛋白一夜之间燕麦在冰箱里留好了4天。
- 如果你喜欢你的燕麦薄一点，吃之前我建议加入的水飞溅或你最喜欢的牛奶。
- 顶你一夜之间燕麦花生酱，新鲜浆果，和切碎的坚果洒带他们到一个新的水平。
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其他食谱你可能会喜欢：
蛋白质隔夜燕麦
这些蛋白一夜之间燕麦是最好的早餐！他们走到一起几分钟，一个伟大的方式开始新的一天。
配料
蛋白质隔夜燕麦
- 1/2杯老式或燕麦片（50克），
- 2茶匙奇异子（6克克）
- 2汤匙红糖或蜂蜜（20克），
- 1/2杯纯希腊酸奶或无奶酸奶（110克），
- 1汤匙花生酱或果仁酱（16克），
- 1杯新鲜或冷冻的浆果（125克），
- 您的选择2/3杯牛奶（160克），
可选摘心：
- 新鲜浆果
- 切碎的坚果
- 花生酱或坚果黄油
说明
- 加入1/2杯燕麦片，2个茶匙嘉种子，2汤匙红糖1/2杯希腊酸奶，1个汤匙花生酱，1杯冷冻浆果和2/3杯牛奶到玻璃瓶或碗。
- 盖和冷藏至少3小时或过夜。
- 当你准备吃燕麦，从冰箱里取出。给燕麦的好轰动的成分混合在一起。你会看到，燕麦吸收了大量的液体，所以你可能要饭前增加一点水或您选择的牛奶。
- 如果需要的话，上面用额外的新鲜浆果，切碎的坚果和/或一匙花生酱和享受寒冷的！
- 这些蛋白一夜之间燕麦保持在冰箱里长达4天。
笔记
如何做最好的蛋白质隔夜燕麦：
- 让你的燕麦在一个密封的容器像一个玻璃瓶！
- 随意这份食谱或翻番使多罐持续整个星期。
- 这些蛋白一夜之间燕麦在冰箱里留好了4天。
- 如果你喜欢你的燕麦薄一点，吃之前我建议加入的水飞溅或你最喜欢的牛奶。
- 顶你一夜之间燕麦花生酱和碎果仁洒带他们到一个新的水平。
营养信息
产量
1份量
1每份的量 卡路里487 总脂肪11克 饱和脂肪4克 反式脂肪0克 不饱和脂肪酸5克 胆固醇29mg 钠531mg 碳水化合物73克 纤维10克 糖52克 蛋白30克
