由于夏季炎热真正开始设置，我所有关于冷早餐。起初我是超级成隔夜的麦片但最近我开始让自己的冰沙碗。我最喜欢的就是这种花生酱碗阿萨伊！

这冰沙碗令人难以置信的容易做，只需要几分钟就掀起。这正是你所需要的，通过一天的忙碌之后得到，将让你去个小时！作为额外的奖励它富含抗氧化剂，蛋白质和健康的脂肪。

这种花生酱碗阿萨伊是我用来获取在果汁按碗好吃的启发！他们的共同创办人他们的食谱而回，这就是这个配方是基于。

阿萨伊碗成份及Substituions

虽然我喜欢这个花生酱碗阿萨伊食谱只是事情是这样的，我知道你可能没有所有手头上的这些成分。

或者，如果你有食物过敏或限制，我有你覆盖。下面是一些互换和替代，你可以做：

• 冻结，不加糖的acai- 我已经能够找到在全食，商人乔和在我家附近的杂货店冷冻阿萨伊包。但是，如果你找不到任何可以使用阿萨伊粉！
• 冰冻香蕉片- 使用冷冻的香蕉片给出了这样的阿萨伊碗恰到好处的一致性。如果你忘了提前冻结你的香蕉，切片他们成薄片，铺了一盘。弹出他们在冷冻15分钟，你会好到哪里去！
• 混合冷冻浆果- 您可以使用几乎你手头上的任何冷冻水果，或者你1杯等。我喜欢用混合的浆果，因为这样我得到的所有我喜爱的水果一点点！
• 花生酱或坚果黄油- 您可以使用任何花生酱或坚果黄油，使这个阿萨伊碗。我喜欢用蜂蜜烤花生酱到放了的味道！你也可以使用一个花生酱粉的似PB2。
• 希腊酸奶- 平原希腊酸奶添加了一个美妙的乳脂感这个冰沙碗大量的蛋白质一起。但是，你可以使用任何你喜欢的酸奶或乳制品酸奶！您还可以代替希腊酸奶的添加香草蛋白粉一勺。
• 水- 我喜欢使用水，但你也可以用牛奶或您最喜欢的无奶牛奶。
• 冰块- 在最后的几个冰块投掷给这个碗阿萨伊完美的一致性。我喜欢我的阿萨伊碗很厚，所以我可以很容易地用勺子吃。

穿衣戴帽这花生酱碗阿萨伊

一旦你混了你的巴西莓碗，它的时间最好的部分。装饰吧！我知道这听起来很愚蠢打扮冰沙碗，但我住的说：“你用你的眼睛先吃。”

加上所有这些浇头不只是有使自己显得漂亮！他们补充美妙的味道和质地。

常见的阿萨伊碗浇头包括椰丝，切片香蕉，花生酱奇亚籽，新鲜浆果，格兰诺拉麦片，切碎的坚果和蜂蜜毛毛雨。有些人甚至把它更进了一步，并添加食用花卉。

我建议添加任何配料你最喜欢的。毕竟，这是你的早餐！只是一定要设置出来，你让你的碗，这样就可以迅速上位，并开始融化之前享受它。

为做出最好的花生酱阿萨伊碗提示：

• 部分出你的冰冻香蕉片提前！皮切片几个香蕉，然后冷冻它们以大批量的纸张托盘。一旦他们冻结，请使用量杯在夹层袋冻结1杯部分。
• 设置你的浇头，你让你的碗前这样就可以迅速上位，并开始融化之前享受它。
• 运行冷冻阿萨伊下热水包装易于拆卸和分解成更小的部分白色它在包装，使其更容易融入。
• 使这个花生酱碗阿萨伊素食主义者或不含乳制品通过使用乳品酸奶或纯素蛋白粉。
• 一定要融合的混合物至少一分钟以确保您的阿萨伊碗原来漂亮和流畅。
• 再加上一些冰块在年底一旦混合物充分混合，以帮助勾芡起来。
• 只要是有创意装饰你的阿萨伊碗！我喜欢加入香蕉，浆果，椰子奇亚籽，多花生酱。
• 务必使后立即享受！这时候，质地是最好的。

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产率：1

花生酱碗阿萨伊

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这种花生酱碗阿萨伊是最终的早餐！它配备在一起几分钟，是一种美味的方式开始新的一天。

准备时间 10分钟

总时间 10分钟

配料

花生酱碗阿萨伊

• 1包冷冻不加糖的acai（100克），
• 1个冷冻香蕉片，约1个介质香蕉（150克），
• 1个冷冻混合浆果（140克），
• 2汤匙花生酱或果仁酱（32克），
• 1/4杯纯希腊酸奶或无奶的酸奶（55克），
• 3/4杯水或牛奶（180克），
• 4个冰块（120克），

可选浇头

• 花生酱
• 嘉种子
• 其他香蕉片
• 新鲜蓝莓
• 切碎的坚果
• 椰丝

说明

1. 润温开水送下冷冻阿萨伊包了几秒钟，然后切包打开，并将其挤压到你的搅拌机。
2. 加入1杯冷冻香蕉片的，1杯冷冻浆果混合的，2汤匙的花生酱，1/4杯希腊酸奶和3/4杯的水或牛奶。
3. 混合在低速起初，工作的方式到高。如果混合气过浓融为一体，加入牛奶或水溅额外直到它完全混合，光滑。
4. 接下来在4个冰块加加厚混合了一下，混合直到他们完全混合。
5. 倒入碗里，自己最爱用的配料像椰丝，浆果，燕麦，和（当然）多一些花生酱！

笔记

为做出最好的花生酱阿萨伊碗提示：

• 部分出你的冰冻香蕉片提前！皮切片几个香蕉，然后冷冻它们以大批量的纸张托盘。一旦他们通过冷冻，使用量杯在夹层袋冻结1杯部分。
• 运行冷冻阿萨伊下热水包装易于拆卸和分解成更小的部分白色它在包装，使其更容易融入。
• 使这个花生酱碗阿萨伊素食主义者或不含乳制品通过使用乳品酸奶或纯素蛋白粉。
• 一定要融合的混合物至少一分钟以确保您的阿萨伊碗原来漂亮和流畅。
• 再加上一些冰块在年底一旦混合物充分混合，以帮助勾芡起来。
• 只要是有创意装饰你的阿萨伊碗！我喜欢加入燕麦，蓝莓，椰子，草莓，更花生酱。
• 务必使后立即享受！这时候，质地是最好的。

营养信息

产量

1

份量

1
每份的量 卡路里602 总脂肪9克 饱和脂肪5克 反式脂肪0克 不饱和脂肪酸3克 胆固醇33mg的 钠280毫克 碳水化合物111克 纤维14克 糖60克 蛋白28克