这些蛋白质过夜燕麦有30克蛋白质，令人惊讶的是不要使用任何蛋白质粉末！他们的蛋白质主要来自希腊酸奶，牛奶和花生酱，我发现我的系统在早上加工了很多。
这是早餐的类型，可以坚持为您，并让您前往几个小时。
我并不反对给我的燕麦片加蛋白粉，但我并不总是喜欢它给他们的纹理。这就是为什么我非常喜欢这个食谱。它有一种奶油，光滑的质地，很容易制作！
这些隔夜燕麦在大约5分钟内聚集在一起，最后在冰箱里长达4天。我通常在一周开始时批量4，所以每天早上我都准备好了（星期五，我喜欢把自己视为一个百吉饼）。
每天早上有健康，蛋白质包装的早餐，帮助我在右脚开始我的一天。
在这些蛋白质中获得比例过夜燕麦
燕麦片可以是分裂主题。大多数人更喜欢他们的燕麦片两种方式。无论是厚的糊状，还是更薄，有点湿润。我会对你们所有人诚实，我喜欢我的燕麦片有点“湿润”。
但是，这不是该配方的制定方式。我创造了这个配方，一旦走出冰箱，就会制作更厚的燕麦片。以这种方式，每个人都快乐！
喜欢厚厚的燕麦片的人可以直接从冰箱里直接吃它，任何想要稀释剂的人都可以添加牛奶或水的飞溅。
我发现燕麦和液体的适当比例取决于很多因素。例如，我喜欢在燕麦里加奇亚籽，因为它们富含纤维、omega-3脂肪酸和蛋白质。但它们会吸收大量的水分!
通常我坚持1：1的燕麦比例牛奶，但我因为奇瓦种子而在这个食谱中使用了2/3的牛奶。
你需要提前多久制作过夜燕麦?
尽管他们的名字，隔夜燕麦实际上并没有一夜之间坐在冰箱里。
然而，他们确实需要一点时间来吸收水或牛奶并软化。如果我忘记提前让我的隔夜燕麦，我发现他们只需要3个小时才能在他们准备好之前浸泡。当它们浸泡较少的时间时，它们肯定会更薄。
放一晚上不仅能让它们完全变软，还能让味道有机会发展。
长话短说，过夜浸泡是理想的，但如果你准时到达时，没有必要。
隔夜的燕麦可以温着吃吗?
不是每个人都能接受吃生的冷燕麦。我明白了，如果你之前没有尝试过隔夜燕麦的话，这看起来确实是一个奇怪的概念。
但相信我，隔夜的冷燕麦绝对美味。在温暖的日子里，它们也是令人神清气爽的早餐。
有那个说，你可以吃隔夜燕麦。它们可以像任何其他燕麦片一样加热。将它们流入微波炉，并以30秒的间隔加热，直至它们温暖。
替换和掉掉
虽然我喜欢这个蛋白质过夜燕麦的食谱，但我知道你们中的一些人可能手头没有所有这些材料!
以下是在本配方中可以进行的一些掉换档和替换：
- 燕麦燕麦-这道菜最适合搭配燕麦卷或老式燕麦。如果你只有快速燕麦，你可以用它，但你应该减少水或牛奶的量到半杯。
- 芡欧鼠尾草种子-如果你没有奇亚籽，你可以从这个食谱中省略它们。但是它们会吸收很多液体，所以你需要把牛奶的量减少到半杯来获得合适的稠度。
- 红糖-这个食谱用的是红糖，味道很好!你也可以用蜂蜜或任何你喜欢的甜味剂。
- 希腊酸奶-希腊酸奶为这些燕麦添加了美妙的奶油和大量的蛋白质。但是，你可以使用任何你喜欢的酸奶，或者使用不含乳制品的酸奶。
- 花生酱-我喜欢加一勺花生酱，但任何坚果黄油或果酱(比如能多益巧克力酱)都会很好吃。
- 浆果- 这些燕麦最好用1杯成熟，多汁的浆果。我通常添加黑莓，覆盆子和蓝莓的混合物，但任何浆果都将工作。您还可以使用冷冻水果。
- 牛奶- 我更喜欢用脱脂牛奶制作这些燕麦，但你也可以使用水或任何乳制品牛奶。
- 切碎的坚果-这是一个可选的浇头，但他们添加了一个可爱的纹理!我喜欢用碎核桃或蜂蜜烤花生。
制作最佳蛋白质燕麦的小贴士
- 让燕麦在可密封的容器中就像一个梅森罐！
- 随意加倍此食谱或使多个jar可以持续一周。
- 这些蛋白质过夜燕麦在冰箱里保持不到4天．
- 如果你喜欢喝薄一点的燕麦粥，我建议在吃之前加一点水或你最喜欢的牛奶．
- 用花生酱，新鲜浆果和撒上切碎的坚果让他们更上一层楼。
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如果你试着用这个食谱做过夜的蛋白质燕麦，我很乐意听听你的意见!请留下评价，并通过分享评论让我知道你的想法。
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其他你可能喜欢的食谱:
蛋白质过夜燕麦
这些蛋白质过夜燕麦是最好的早餐！他们以几分钟的几分钟和一个很好的方式来到了一天。
成分
蛋白质过夜燕麦
- 1/2杯老式或卷燕麦（50克）
- 2 TSP奇亚籽(6克)
- 2汤匙红糖或蜂蜜（20克）
- 1/2杯原味希腊酸奶或无乳酸奶(110克)
- 1汤匙花生酱或坚果黄油（16克）
- 1杯新鲜或冷冻浆果(125克)
- 2/3杯牛奶(160克)
可选的顶部：
- 新鲜浆果
- 切碎的坚果
- 花生酱或坚果酱
指示
- 加入半杯燕麦片，2茶匙奇亚籽，2汤匙红糖，1/2杯希腊酸奶，1汤匙花生酱，1杯冷冻浆果和2/3杯牛奶到一个罐子或碗里。
- 盖上盖子冷藏至少3小时或过夜。
- 当您准备好吃燕麦时，从冰箱中取出。让燕麦混合在一起混合成分。你会看到燕麦吸收了很多液体，所以你可能想在吃之前添加更多的水或牛奶。
- 如果需要，顶部用额外的新鲜浆果，切碎的坚果和/或一勺花生酱，享受寒冷！
- 这些蛋白质燕麦可以在冰箱里保存4天。
笔记
如何使最好的蛋白质过夜燕麦：
- 让燕麦在可密封的容器中就像一个梅森罐！
- 随意加倍此食谱或使多个jar可以持续一周。
- 这些蛋白质过夜燕麦在冰箱里保持不到4天．
- 如果你喜欢喝薄一点的燕麦粥，我建议在吃之前加一点水或你最喜欢的牛奶．
- 用花生酱和撒上切碎的坚果的隔夜燕麦让他们更上一层楼。
营养信息
收益率
1服务规模
1每份金额 卡路里487 总脂肪11 g 饱和脂肪4 g 反式脂肪0 g 不饱和脂肪5克 胆固醇29个毫克 钠531毫克 碳水化合物73克 纤维10克 糖52G. 蛋白质30G
